Blessures

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Quelques nouvelles.

La dernière fois j'avais indiqué partir en province pour les fêtes de Noël.

J'étais extrêmement fatigué, et quelques peu fourbu au sens propre.

Les fêtes en famille se sont bien passé, j'étais parti avec mes chaussures pour pouvoir faire un peu de course à pied ou de VTT

Las, en soulevant mon petit neveu pour le faire "voler", je me suis déplacé quelques vertèbres.

Direction l'ostéopathe, là il c'est rendu compte que j'avais une vieille entorse non traitée, le voilà à tirer sur mon pied, et à me remettre violement en place la cheville.... 5 ans après tout ça n'était plus très en place, et ça flottait un peu...

Bref pas de sport depuis un bon moment... Que la reprise va être difficile.

J'en profite pour vous souhaiter à tous ainsi qu'à vos proche un excellent réveillon, et une bonne année 2010

Sortie Est parisien avec le Paris Cycliste Olympique

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Chic pas de pluie de prévu ce dimanche, ça va faire du bien de rouler sur le sec me disais-je en partant ce matin.

Et voilà qu'il se met à neiger durant le trajet en voiture. Nous étions quand même une dizaine de courageux au départ de la Cipale.

Heureusement la neige c'est arrêtée de tomber au moment de partir et la chaussée a vite séchée.

2 gars nous ont abandonnés assez vite pour raisons personnelles.

Le rythme était plus rapide que les autres fois, Christian devait avoir froid, et ça râlait un peu derrière lors de la traversé de Noisy à plus de 30 en guise d'échauffement.

Un cycliste m'avait dit la semaine dernière que ma selle était trop basse selon lui.

Etant donné mes douleurs aux genoux j'avais comparé avec la hauteur classique entrejambe * 0.885 et ça correspondait.

Comme j'ai récupéré mon étude posturale hier, j'ai détecté que cette dernière prévoyait 3CM de plus ! Du coup hier soir j'ai coupé la poire en 2 et remonté de 2 CM ma selle. Aucun soucis ce jour, et c'est vrai que je me sentais un peu bas ces derniers temps.

Est ce la cause de mes problèmes de genoux ?

Nous avons poussé jusqu'à Jossigny, et même un peu plus en rajoutant une petite boucle, du coups 65 KM au compteur.

Malgré un froid glacial entre 2 et 4 ° c'était moins dur que la semaine dernière, beaucoup moins de vent, moins défavorable, et en plus au retour nous avons rejoint le club de Vincennes, nous étions au moins 30, et ça roulait pas mal.

Bref une bonne sortie, à priori les genoux ont l'air de tenir, nous verrons demain.

Le contenu des bidons était vraiment glacé, ça me rappelait les marches de nuit dans le Doubs lors de mon service militaire !

Heureusement à l'arrivé Aldo avait prévu une thermos de thé chaud au miel ! Ca faisait du bien à boire en rechargeant les vélos !





La semaine prochaine pas de sortie, je pars en province, j'ai posé une semaine, je suis trop claqué, direction le sud pour aller voir les différents grands parents de ma fille durant les fêtes de fin d'année.



Le cadre à vélo

Les photos du CAAD 9

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J'ai la banane !!!

Je suis resté bloqué sur le périph, mais j'ai ramené le CAAD 9 !

Il est encore plus beau que ce que je pensais !

Le mécano m'a complimenté, un super cadre et de superbes roues, ça devrait avoiner !

Maintenant faudra les jambes pour !

Allez je vous mets quelques photos :

seance home trainer ligth

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Aujourd'hui petite séance de home trainer, histoire de ne pas forcer vu mes douleurs de début de semaine

Voici le protocole effectué.

- 4 minutes à 70 tours minutes R1
- 4 minutes à 80 tours par minute R1
- 4 minutes à 70 " R1
- 2 minutes à 90 " R1
- 2 minutes à 100 " R1
- 2 minutes à 70 " R1
- 2 minutes à 80 " R1
- 2 minutes à 70 " R1


Braquet utilisé : ça doit être 38 X 16.

datas Fréquences cardiaque :

Fréquence maxi 156 B/min fréquence moyenne 130 B/min

Séance ligth en résistance 1 sur le home trainer, mais je souhaitais absolument ménager mes genoux, je suis content aucune douleur sur le vélo, mais je sens que mes genoux sont encore fragiles


Le Cadre à vélo

Cannondale CAAD 9 : il est prêt

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Juste un mot pour vous dire ma joie !

J'ai eu un message sur mon portable, mon vélo est prêt chez culture vélo !

J'irai le chercher samedi

Le cadre à vélo

decrassage Home trainer

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Aujourd'hui j'avais posé une demie journée de RTT pour faire mes achats de noël avec Madame Cadravélo

Mon régime de sportif en a pris un coup au marché de Noël, avec un casse croute au foi gras et un petit verre de blanc, mais que c'est bon !

J'en ai profité pour faire une petite séance de home trainer après avoir récupéré ma fille à l'école.

Je n'ai pas trop forcé car j'ai encore un peu mal au genou gauche.

Du coup je suis resté sur le niveau 1 de résistance du home trainer afin d'éviter de me faire encore plus mal.

Voici le contenu de la séance :


- 4 minutes à 70 tours minutes puis R1
- 4 minutes à 80 tours par minute puis R1
- 4 minutes à 70 " R1
- 4 minutes à 90 " R1
- 4 minutes à 70 RPM R1

Braquet utilisé : ça doit être 38 X 17.

datas Fréquences cardiaque :

Fréquence maxi 148 B/min fréquence moyenne 128 B/min

Y a pas à dire je n'ai pas forcé.

Bon la journée n'est pas fini, je me change et je repars sur les champs pour la soirée de fin d'année avec une de mes équipes, dans une boite de nuit privatisée.

C'est dur de faire le métier en ce moment !

Le cadre à vélo

Douleurs cycliste

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J'ai donné tout ce que j'avais hier, et je le paye un peu.

J'ai mal au genou gauche qui me semble un peu enflé.

J'ai bien senti que je forçais un peu hier, mais il faut se faire un peu mal il parait en cyclisme et j'ai insisté à tort semble t'il.

J'ai mal aussi aux cervicales, je pense que c'est du à ma position pour me protéger de la pluie, je porte des lunettes de vue, et j'ai du trop baisser la tête.

Bref je suis un peu raide, avec l'âge je supporte de moins en moins l'humidité.

C'est l'occasion de vous (re)donner l'adresse de cet excellent site : cyclos-cyclotes

Le cadre à vélo

coups de bordure avec le Paris Cycliste Olympique

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Le temps était plus que menaçant ce dimanche, avec pas mal d'averses.

Du coups je suis allé à la Cipale en voiture, histoire de ne pas me retrouver comme un idiot sous la pluie en cas d'annulation de la sortie club.

Bien m'en a pris, peut être à cause de la fatigue, je me suis trompé d'une heure en réglant mon réveil, et je suis arrivé une heure à l'avance !

J'étais bien mieux au chaud à écouter la radio, que dehors sous la flotte.

Finalement une éclaircie est apparu à l'heure du départ et nous nous sommes retrouvés à 10 courageux.

Cela a été une alternance de belles éclaircie avec rayon de soleil, et d'averses, la route était détrempée et on en a pris plein la g.... Et en plus il y avait plein de vent.

C'était génial, en plus avec le vent de travers on a travaillé les éventails ! J'avais la patate et j'ai largement fait ma part de travail, avec les conseils des anciens.

J'ai tendance à trop accélérer pour prendre mes relais, ainsi que durant mes relais d'ailleurs dans l'enthousiasme.

Et je coupe trop mon effort en m'écartant pour redescendre. Mais c'est en forgeant qu'on devient forgeron.

A priori en discutant j'ai fait un bon choix avec mes nouvelles roues Ksyrium Elite, il s'agit de bonnes roues. Bon je m'étais renseigné avant aussi quand même !

Tout le monde avait la pêche, et on a prolongé un peu jusqu'à Lossigny, au final 64 bornes au compteur, mais surtout du travail en relais, et c'est un point que je recherche, et une raison pour laquelle je me suis inscrit en club.

On sentait la difficulté du vent, car j'ai plus bu que la dernière fois, et j'avais l'impression que c'était la même chose pour les autres.

En revanche, j'avais ma veste et mon imper par dessus, donc j ne pouvais pas accéder à mes réserves de nourriture, je pense que j'ai payé le fait de ne pas m'être alimenté, ainsi que mes efforts de la sortie, sur la fin j'étais complètement cramé.

J'ai encore les jambes un peu lourdes, mais je suis heureux de m'être forcé à sortir.

Le cadre à vélo

entrainement home trainer coordination

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J'ai monté le vélo ce soir vers 17H15, pendant que ma fille décorait le sapin

Petite séance pour travailler la coordination, suite aux différents commentaires laissés sur le blog


- 4 minutes à 70 tours minutes puis R2
- 4 minutes à 80 tours par minute puis R2
- 4 minutes à 70 " R2
- 1 minutes jambe gauche à 70 " R1
- 1 minutes jambe droite à 70 " R1
- 1 minutes jambe gauche à 70 " R1
- 1 minutes jambe droite à 70 " R1
- 2 minutes à 80 " R2
- 1 minutes jambe droite à 70 " R2
- 1 minutes jambe gauche à 70 " R2
- 2 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 110 " R2
- 4 minutes à 70 RPM R2

Braquet utilisé : le même que la dernière donc ça doit être 38 X 16.

datas Fréquences cardiaque :

Fréquence maxi 187 B/min fréquence moyenne 156 B/min

Conclusion, je ne pédale pas très "rond", il faudra refaire ce type de séance

Le cadre à vélo

Commande Cannondale CAAD 9

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Ce matin j'ai été commandé mon nouveau vélo.

J'annonce un CANNONDALE CAAD 9 compact 105 !

Je ne souhaitais pas y mettre une fortune, j'ai donc privilégié un cadre Alu haut de gamme, plutôt qu'un carbone premier prix.

Ca me permet d'avoir un groupe Shimano 105, c'est pas si mal.

J'ai été à Culture vélo à Chatillon, coup de bol j'ai trouvé une place juste devant, ça commençait bien.

Le personnel était disponible et super sympa.

J'ai choisi la couleur noir BBQ.



Après une petite étude posturale il apparait que c'est un cadre taille 54 qui me convient.

J'ai choisi des pédales Look Keo Classic pour une compatibilité avec mes Keo easy actuelles.

Et je me suis lâché sur les roues.... Ils m'ont fait une reprise plus une réduction sur les roues.

Je sais que c'est le point faible de ce vélo, donc j'ai opté direct pour des Mavic Ksyrium Elite.

A priori je ne devrais pas être déçu ! En terme de poids je gagne déjà 400 g, et en plus sur des pièces en mouvements.

Je suis heureux !

Il devrait être prêt la semaine prochaine.

Seul bémol, c'est sensé être mon cadeaux de noël.

Je vais devoir le cacher dans la cave histoire de ne pas détruire les illusions de ma fille.

Officiellement j'ai été le choisir chez les lutins du père Noël, et c'est au fait que j'ai été bien sage que j'ai droit aux Mavic !!!!!!!!!!!!!

Le cadre à Vélo

TOUR DE FRANCE (REMI GAILLARD)

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Une vidéo connue mais que j'adore !

Je trouve génial les vidéos de Remi Gaillard, il m'arrive de piquer des fous rires tout seul devant mon ordi.

Quand en plus il s'agit de vélo, et qu'on entend les cigales....

Profitez :