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mercredi 30 décembre 2009

Blessures

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Quelques nouvelles.

La dernière fois j'avais indiqué partir en province pour les fêtes de Noël.

J'étais extrêmement fatigué, et quelques peu fourbu au sens propre.

Les fêtes en famille se sont bien passé, j'étais parti avec mes chaussures pour pouvoir faire un peu de course à pied ou de VTT

Las, en soulevant mon petit neveu pour le faire "voler", je me suis déplacé quelques vertèbres.

Direction l'ostéopathe, là il c'est rendu compte que j'avais une vieille entorse non traitée, le voilà à tirer sur mon pied, et à me remettre violement en place la cheville.... 5 ans après tout ça n'était plus très en place, et ça flottait un peu...

Bref pas de sport depuis un bon moment... Que la reprise va être difficile.

J'en profite pour vous souhaiter à tous ainsi qu'à vos proche un excellent réveillon, et une bonne année 2010

dimanche 13 décembre 2009

Sortie Est parisien avec le Paris Cycliste Olympique

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Chic pas de pluie de prévu ce dimanche, ça va faire du bien de rouler sur le sec me disais-je en partant ce matin.

Et voilà qu'il se met à neiger durant le trajet en voiture. Nous étions quand même une dizaine de courageux au départ de la Cipale.

Heureusement la neige c'est arrêtée de tomber au moment de partir et la chaussée a vite séchée.

2 gars nous ont abandonnés assez vite pour raisons personnelles.

Le rythme était plus rapide que les autres fois, Christian devait avoir froid, et ça râlait un peu derrière lors de la traversé de Noisy à plus de 30 en guise d'échauffement.

Un cycliste m'avait dit la semaine dernière que ma selle était trop basse selon lui.

Etant donné mes douleurs aux genoux j'avais comparé avec la hauteur classique entrejambe * 0.885 et ça correspondait.

Comme j'ai récupéré mon étude posturale hier, j'ai détecté que cette dernière prévoyait 3CM de plus ! Du coup hier soir j'ai coupé la poire en 2 et remonté de 2 CM ma selle. Aucun soucis ce jour, et c'est vrai que je me sentais un peu bas ces derniers temps.

Est ce la cause de mes problèmes de genoux ?

Nous avons poussé jusqu'à Jossigny, et même un peu plus en rajoutant une petite boucle, du coups 65 KM au compteur.

Malgré un froid glacial entre 2 et 4 ° c'était moins dur que la semaine dernière, beaucoup moins de vent, moins défavorable, et en plus au retour nous avons rejoint le club de Vincennes, nous étions au moins 30, et ça roulait pas mal.

Bref une bonne sortie, à priori les genoux ont l'air de tenir, nous verrons demain.

Le contenu des bidons était vraiment glacé, ça me rappelait les marches de nuit dans le Doubs lors de mon service militaire !

Heureusement à l'arrivé Aldo avait prévu une thermos de thé chaud au miel ! Ca faisait du bien à boire en rechargeant les vélos !





La semaine prochaine pas de sortie, je pars en province, j'ai posé une semaine, je suis trop claqué, direction le sud pour aller voir les différents grands parents de ma fille durant les fêtes de fin d'année.



Le cadre à vélo

samedi 12 décembre 2009

Les photos du CAAD 9

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J'ai la banane !!!

Je suis resté bloqué sur le périph, mais j'ai ramené le CAAD 9 !

Il est encore plus beau que ce que je pensais !

Le mécano m'a complimenté, un super cadre et de superbes roues, ça devrait avoiner !

Maintenant faudra les jambes pour !

Allez je vous mets quelques photos :











seance home trainer ligth

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Aujourd'hui petite séance de home trainer, histoire de ne pas forcer vu mes douleurs de début de semaine

Voici le protocole effectué.

- 4 minutes à 70 tours minutes R1
- 4 minutes à 80 tours par minute R1
- 4 minutes à 70 " R1
- 2 minutes à 90 " R1
- 2 minutes à 100 " R1
- 2 minutes à 70 " R1
- 2 minutes à 80 " R1
- 2 minutes à 70 " R1


Braquet utilisé : ça doit être 38 X 16.

datas Fréquences cardiaque :

Fréquence maxi 156 B/min fréquence moyenne 130 B/min

Séance ligth en résistance 1 sur le home trainer, mais je souhaitais absolument ménager mes genoux, je suis content aucune douleur sur le vélo, mais je sens que mes genoux sont encore fragiles


Le Cadre à vélo

jeudi 10 décembre 2009

Cannondale CAAD 9 : il est prêt

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Juste un mot pour vous dire ma joie !

J'ai eu un message sur mon portable, mon vélo est prêt chez culture vélo !

J'irai le chercher samedi

Le cadre à vélo

mardi 8 décembre 2009

decrassage Home trainer

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Aujourd'hui j'avais posé une demie journée de RTT pour faire mes achats de noël avec Madame Cadravélo

Mon régime de sportif en a pris un coup au marché de Noël, avec un casse croute au foi gras et un petit verre de blanc, mais que c'est bon !

J'en ai profité pour faire une petite séance de home trainer après avoir récupéré ma fille à l'école.

Je n'ai pas trop forcé car j'ai encore un peu mal au genou gauche.

Du coup je suis resté sur le niveau 1 de résistance du home trainer afin d'éviter de me faire encore plus mal.

Voici le contenu de la séance :


- 4 minutes à 70 tours minutes puis R1
- 4 minutes à 80 tours par minute puis R1
- 4 minutes à 70 " R1
- 4 minutes à 90 " R1
- 4 minutes à 70 RPM R1

Braquet utilisé : ça doit être 38 X 17.

datas Fréquences cardiaque :

Fréquence maxi 148 B/min fréquence moyenne 128 B/min

Y a pas à dire je n'ai pas forcé.

Bon la journée n'est pas fini, je me change et je repars sur les champs pour la soirée de fin d'année avec une de mes équipes, dans une boite de nuit privatisée.

C'est dur de faire le métier en ce moment !

Le cadre à vélo

lundi 7 décembre 2009

Douleurs cycliste

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J'ai donné tout ce que j'avais hier, et je le paye un peu.

J'ai mal au genou gauche qui me semble un peu enflé.

J'ai bien senti que je forçais un peu hier, mais il faut se faire un peu mal il parait en cyclisme et j'ai insisté à tort semble t'il.

J'ai mal aussi aux cervicales, je pense que c'est du à ma position pour me protéger de la pluie, je porte des lunettes de vue, et j'ai du trop baisser la tête.

Bref je suis un peu raide, avec l'âge je supporte de moins en moins l'humidité.

C'est l'occasion de vous (re)donner l'adresse de cet excellent site : cyclos-cyclotes

Le cadre à vélo

dimanche 6 décembre 2009

coups de bordure avec le Paris Cycliste Olympique

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Le temps était plus que menaçant ce dimanche, avec pas mal d'averses.

Du coups je suis allé à la Cipale en voiture, histoire de ne pas me retrouver comme un idiot sous la pluie en cas d'annulation de la sortie club.

Bien m'en a pris, peut être à cause de la fatigue, je me suis trompé d'une heure en réglant mon réveil, et je suis arrivé une heure à l'avance !

J'étais bien mieux au chaud à écouter la radio, que dehors sous la flotte.

Finalement une éclaircie est apparu à l'heure du départ et nous nous sommes retrouvés à 10 courageux.

Cela a été une alternance de belles éclaircie avec rayon de soleil, et d'averses, la route était détrempée et on en a pris plein la g.... Et en plus il y avait plein de vent.

C'était génial, en plus avec le vent de travers on a travaillé les éventails ! J'avais la patate et j'ai largement fait ma part de travail, avec les conseils des anciens.

J'ai tendance à trop accélérer pour prendre mes relais, ainsi que durant mes relais d'ailleurs dans l'enthousiasme.

Et je coupe trop mon effort en m'écartant pour redescendre. Mais c'est en forgeant qu'on devient forgeron.

A priori en discutant j'ai fait un bon choix avec mes nouvelles roues Ksyrium Elite, il s'agit de bonnes roues. Bon je m'étais renseigné avant aussi quand même !

Tout le monde avait la pêche, et on a prolongé un peu jusqu'à Lossigny, au final 64 bornes au compteur, mais surtout du travail en relais, et c'est un point que je recherche, et une raison pour laquelle je me suis inscrit en club.

On sentait la difficulté du vent, car j'ai plus bu que la dernière fois, et j'avais l'impression que c'était la même chose pour les autres.

En revanche, j'avais ma veste et mon imper par dessus, donc j ne pouvais pas accéder à mes réserves de nourriture, je pense que j'ai payé le fait de ne pas m'être alimenté, ainsi que mes efforts de la sortie, sur la fin j'étais complètement cramé.

J'ai encore les jambes un peu lourdes, mais je suis heureux de m'être forcé à sortir.

Le cadre à vélo







samedi 5 décembre 2009

entrainement home trainer coordination

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J'ai monté le vélo ce soir vers 17H15, pendant que ma fille décorait le sapin

Petite séance pour travailler la coordination, suite aux différents commentaires laissés sur le blog


- 4 minutes à 70 tours minutes puis R2
- 4 minutes à 80 tours par minute puis R2
- 4 minutes à 70 " R2
- 1 minutes jambe gauche à 70 " R1
- 1 minutes jambe droite à 70 " R1
- 1 minutes jambe gauche à 70 " R1
- 1 minutes jambe droite à 70 " R1
- 2 minutes à 80 " R2
- 1 minutes jambe droite à 70 " R2
- 1 minutes jambe gauche à 70 " R2
- 2 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 110 " R2
- 4 minutes à 70 RPM R2

Braquet utilisé : le même que la dernière donc ça doit être 38 X 16.

datas Fréquences cardiaque :

Fréquence maxi 187 B/min fréquence moyenne 156 B/min

Conclusion, je ne pédale pas très "rond", il faudra refaire ce type de séance

Le cadre à vélo

Commande Cannondale CAAD 9

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Ce matin j'ai été commandé mon nouveau vélo.

J'annonce un CANNONDALE CAAD 9 compact 105 !

Je ne souhaitais pas y mettre une fortune, j'ai donc privilégié un cadre Alu haut de gamme, plutôt qu'un carbone premier prix.

Ca me permet d'avoir un groupe Shimano 105, c'est pas si mal.

J'ai été à Culture vélo à Chatillon, coup de bol j'ai trouvé une place juste devant, ça commençait bien.

Le personnel était disponible et super sympa.

J'ai choisi la couleur noir BBQ.



Après une petite étude posturale il apparait que c'est un cadre taille 54 qui me convient.

J'ai choisi des pédales Look Keo Classic pour une compatibilité avec mes Keo easy actuelles.

Et je me suis lâché sur les roues.... Ils m'ont fait une reprise plus une réduction sur les roues.

Je sais que c'est le point faible de ce vélo, donc j'ai opté direct pour des Mavic Ksyrium Elite.

A priori je ne devrais pas être déçu ! En terme de poids je gagne déjà 400 g, et en plus sur des pièces en mouvements.

Je suis heureux !

Il devrait être prêt la semaine prochaine.

Seul bémol, c'est sensé être mon cadeaux de noël.

Je vais devoir le cacher dans la cave histoire de ne pas détruire les illusions de ma fille.

Officiellement j'ai été le choisir chez les lutins du père Noël, et c'est au fait que j'ai été bien sage que j'ai droit aux Mavic !!!!!!!!!!!!!

Le cadre à Vélo

mardi 1 décembre 2009

TOUR DE FRANCE (REMI GAILLARD)

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Une vidéo connue mais que j'adore !

Je trouve génial les vidéos de Remi Gaillard, il m'arrive de piquer des fous rires tout seul devant mon ordi.

Quand en plus il s'agit de vélo, et qu'on entend les cigales....

Profitez :

dimanche 29 novembre 2009

entrainement home trainer samedi soir

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Temps pourri sur Paris, pas de sortie club, je suis donc parti sur une variante de notre fameuse séance de home trainer !

J'ai monté le vélo ce soir vers 18H30, en galérant un peu avec ma fille dans les pattes, visiblement mon blocage rapide est trop gros et pas bien adapté pour ce type d'exercice.

Voici le protocole prévu.

- 4 minutes à 70 tours minutes puis R2
- 4 minutes à 80 tours par minute puis R2
- 4 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 90 " R2
- 2 minutes à 100 " R2
- 2 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 90 " R2
- 2 minutes à 100 " R2
- 4 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 90 " R2
- 2 minutes à 100 " R2
- 4 minutes à 70 RPM R2

Braquet utilisé : le même que la dernière donc ça doit être 38 X 15.

datas Fréquences cardiaque :
A prendre avec beaucoup de précautions car :
- J'ai du m'arrêter pour refixer le vélo, faut dire que j'avais un peu de mal à tenir les cadences demandées et je bougeais pas mal.

Le vélo à ripé lors d'une séance à 100 RPM, le pneu c'est arrêté d'un coup, avec des lambeaux qui sont partis dans tous les sens, y compris sur le mur derrière... Madame CADRAVELO n'était pas bien contente... Je me suis pris une bonne séance de ménage en guise de "décrassage" :-)

Mais voici les datas
Fréquence maxi 191 B/min fréquence moyenne 157 B/min

Du fait de cet incident voici la séance telle qu'elle a été réalisée :

- 4 minutes à 70 tours minutes puis R2
- 4 minutes à 80 tours par minute puis R2
- 4 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 90 " R2
- 2 minutes à 100 " R2
- 2 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 90 " R2
- 1 minutes à 100 " R2

Vélo à refixer....

- 4 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 90 " R2
- 2 minutes à 100 " R2
- 4 minutes à 70 RPM R1

Du fait du ripage du vélo une séance à 100 tours minute a été limitée à 1 minute
LA récupération finale c'est faite en R1 au niveau de la résistance du HT car j'étais bien essoufflé avec des pulses bien hautes.

C'est une séance assez proche des dernières et pourtant les pulsations sont montées très (trop) haut.
De même j'avais du mal à maintenir les fréquences de pédalage élevées

A cela deux raisons :
Ø Le manque d'entrainement, je n'avais rien fait depuis une semaine, ça se paye cash
Ø Une grosse fatigue, qui n'est pas due à l'entrainement, mais au boulot, j'ai eu deux semaines de dingue et je n'arrive pas à récupérer.

En revanche je suis content aucune douleur sur le vélo

Une dernière chose, j'ai tenté d'enregistrer via le logbook du sigma ROX 9.0 mes fréquences cardiaques, pour en ressortir des courbes, rien à faire, si pas de vitesse enregistrée, rien d'autre n'est sauvegardé, et comme je n'ai pas envie de mettre le capteur de vitesse sur la roue arrière....

Cela m'a permis de détecter un écart sur les pulses cardiaques entre le ROX 9.0 et mon bracelet POLAR. Au début en montée progressive ils indiquaient les mêmes données, mais ensuite en phase de récup, le Sigma descend un peu plus vite et a tendance de temps en temps à indiquer 1 à 3/4 pulses de moins que le polar.

Lequel est le plus précis ? Mystère !

samedi 28 novembre 2009

assemblee generale Paris Cycliste Olympique

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Grosse journée aujourd'hui et pourtant pas de vélo....

J'ai pas mal couru, car le matin je suis allé au salon du vin des vignerons indépendants, Porte de Versailles, j'y ai acheté du Gewurtztraminer comme tous les ans chez un producteur fabuleux, je vous donne le lien :
Beck et Hartweg

Pas de bol, leur grand cru Frankstein a remporté une médaille d'or mondiale de je ne sais quel concours, et du coup la vente était limitée à 3 bouteilles par personne.

Heureusement en temps qu'ancien client j'ai réussi à négocier un carton de 6 !!

Malgré pas mal de dégustations (oui je sais ce n'est pas bien pour un cycliste) je n'ai rien trouvé de bien emballant, j'ai rechargé aussi en cote de Provence chez un autre de mes producteur, et hop 18 bouteilles de plus à caser dans les placards de l'appart, dur dur la vie de Parisien.

Aujourd'hui c'était l'assemblée générale du club, le PCO Paris Cyclisme Olympique.

En principe c'est surtout pour les anciens, mais j'y suis allé par curiosité.

J'ai bien fait ils ont annoncé que la sortie de demain était annulée !

C'était à 14H pétante selon la convocation, mais nous n'avons démarré qu'à 14h30 bien passées. Mais j'ai quand même mangé bien vite à midi afin d'être à l'heure, à peine rentré, sitôt reparti.

Le président a ouvert la séance.

Bon visiblement les résultats n'ont pas été à la hauteur l'an dernier, chacun court en dilettante dans son coin, les victoires sont rares, et aucun résultat d'équipe.

En UFOLEP ça va à peu prêt, mais en FFC ça semble être bien maigre comme saison.

Chez les jeunes, un problème d'assiduité et peu de monde.

On a balayé vite fait les comptes car le trésorier n'était pas là, et le président pas bien à l'aise avec les chiffres, à la louche 16 KE de subventions de la ville de Paris, et 29 KE de budget annuel de fonctionnement.

Christian MASOLA sera vice président cette année, et continuera à être l'homme de terrain des entrainements et des compétitions.

Très bonne intervention de sa part pour nous dire qu'il fallait qu'on s'entraine plus sérieusement pour mieux marcher. La multiplication des catégories doit homogénéiser les niveaux et donc nous permettre de jouer la gagne.

Il a insisté pour que jusqu'en janvier on mouline bien pour développer la vélocité. Et que nous soyons assidus aux sorties du Dimanche, pour que le groupe ai le même niveau.

En effet fini les longues sorties ou on ne regarde que la moyenne, il veut impérativement qu'à partir de janvier chaque sortie fasse aussi l'objet d'un travail spécifique. Tout ça me plait bien, c'est pour ça que je me suis inscrit en club.

Décision a été prise de se réunir dés la reprise de la saison tous les premiers lundi du mois pour fixer le calendrier du mois à venir.

L'idée c'est d'être plus nombreux sur les courses ou nous participons, et de pas courir en individuels à gauche ou à droite.
En étant plus nombreux il sera plus facile de ramener des victoires d'équipes mais aussi individuelle pour lutter contre les autres grosses équipes qui peuvent multiplier les attaques.

C'est une bonne idée mais duraille en terme de planning en ce qui me concerne. Même si la réunion est à 19 H, je bosse à La Défense, à l'autre bout de Paris, et à 19H je suis bien loin d'avoir terminé.... Je pense que je vais me faire excuser souvent.

Christian a terminé par cette belle imitation, et grande phrase :

"Pédaler plus pour gagner plus !" sous une ovation

Ensuite Jacques Bernier a commenté les résultats de la section UFOLEP, remis l'accent sur la nécessité pour les membres de s'investir, et quand le club organise quelques chose soit on court (et pas ailleurs !) soit on aide à l'organisation.

Le PCO va aussi surement organiser une nouvelle course, date prévue le 4 juillet, du coté d'Emerainville.

Je passe sur la section jeunes et les remises de récompenses, c'était bien sympa et bien marrant.

Je souhaitais faire un peu de home trainer en rentrant en fin d'après midi, mais comme je n'avais pas beaucoup vu ma fille et madame Cadravelo cette semaine, je me suis abstenu.

dimanche 22 novembre 2009

Sortie d'entrainement du Paris Cycliste Olympique : Est Parisien

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Deuxième sortie club ce dimanche, il ne pleuvait pas, grâce à une bonne fenêtre de tir météo. Il y a même eu quelques rayons de soleil bien sympathiques.

J'avais remis les manches à ma veste hiver LOOK, contrairement à mes sensations mais peut être est ce du aux manches ? Le compteur indique un temps un peu plus frais : Entre 11°8 et 18°7.

Je ne suis pas passé par les maréchaux pour rejoindre la Cipale, je suis passé par Stalingrad, et le Père Lachaise, la courbe de fréquence cardiaque est plus linéaire en terme de progression.

Départ à 8:50 et j'arrive vers 9:30 au point de rendez vous, sur le parking de La Cipale. Je mange une patte de fruit en arrivant, et me rends compte que nous serons plus nombreux, avec presque 20 cyclistes dont quelques cadets.

Même trajet que la dernière fois que je vous redonne :
- La Cipale - Joinville le pont - Champigny sur Marne - Torcy - après j'ai un peu zappé nous sommes passés aussi à Bry sur Marne, ainsi qu'Emerainville, on est allé jusqu'à l'église de Collégien puis retour à la Cipale.

Pas de pluie mais ça glissait bien, 2 chutes, un gars devant moi en tournant à droite à un Stop, très curieux il n'allait pas vite, et à priori n'a pas touché les freins.

Idem au retour, sur un rond point, un gars derrière moi, les 2 ont bien glissé sans rien touché donc plus de peur que de mal.

Sans oublié un coups de frein devant moi, et Omar qui se met en travers, heureusement il parvient à se remettre en ligne et je parviens à l'éviter.

Le peloton était un peu nerveux, je suis bien content j'étais pas mal devant.

Nous avons du nous organiser en deux files, et passer les relais pour le retour contre le vent, j'ai fait mon travail sans problème.

J'étais quand même bien cramé au retour, mal aux cannes, je pense que je paye l'absence de séance d'entrainement dans la semaine.

Plus gênant, une légère douleur au genou gauche, mais à priori ça va.

Sortie un peu plus longue d'une borne du fait du trajet différent à l'aller 79,42 KM en 03H 09 Min.

Quelques datas :

temps 03:09:35
distance 79,42
vitesse moyenne 25,13
vitesse maxi 47,31
cadence moyenne 86
cadence maxi 146
fc moyenne 151
fc maxi 192

Et les courbes du compteur :



Zoom sur la partie 1 :



Zoom sur la partie 2 :



Vivement Dimanche prochain

Le cadre à vélo

samedi 21 novembre 2009

Velo Spego 110

Vu que je compte en changer bientôt, il est temps de vous présenter mon vélo actuel :

Il s'agit d'un Spego 110 acheté chez GO SPORT fin juillet 2008. Le jour du dernier CLM du tour ! J'écoutais l'étape dans la voiture en le ramenant à la maison !



Voici ses caractéristiques techniques selon le constructeur :

Cadre alu 6061 avec tubes renforcés ( forme losange ).
Roues aluminium Rigida Flyer 32 rayons.
Freins à double pivot alu.
Poids 10,2 Kg.
27 vitesses.
Commandes et dérailleur arrière Campagnolo Xenon 3 X 9 vitesses.
Pédalier Suntour 48 x 38 x 28.
Cassette 9 vitesses 13-29 dents.
Fourche cintrée Chromoly pour absorber les vibrations.
Cintre anatomique.
Potence alu.
Selle Italia FK.
Pneus MICHELIN Dynamic 700 x 23.
Taille 53Coloris : BLEU

Il fait correctement son travail vu le prix d'achat, j'y ai ajouté des pédales Look Keo toutes simples dés le départ. Ainsi que 2 portes bidons alu bleu premier prix de chez Décathlon, et 2 gros bidons de 900 ML.

Le 48-13 est un peu court dans les descentes....
Quand au 28 à l'avant, je m'en suis servi la première année au pays basque (j'avais 80 KM dans les jambes !) Mais depuis c'est tout sur la plaque ou le 38, y compris sur le Ventoux que j'ai fait en aout dernier. Donc le prochain sera en compact 50-34.

Concernant le poids.... Peut mieux faire, je vais gagner presque 30 % de légèreté avec le prochain.

Je n'ai pas été emballé par les pneus, je me suis payé déjà 5 crevaisons je crois, en moins de 3.000 KM...

J'ai hésité à changer les roues, mais étant avec une cassette de 9 derrière, et pensant changer de vélo, je m'en suis abstenu ayant peur de ne pas pouvoir les ré utiliser.

Concernant la rigidité, maintenant que je suis un peu plus fort, je me rends compte qu'il "s'affaisse" un peu en cas de grosse accélération, j'arrive même à faire patiner la roue arrière ! Enfin cet été lors de mon pic de forme j'y parvenais.

Bref, je l'aime bien, il m'a fait découvrir le monde du vélo de route sans trop me ruiner, mais je suis impatient d'avoir le nouveau.

entrainement home trainer

Petite séance de home trainer en début d'après midi, histoire de ne pas se griller pour demain.

Je suis reparti de la séance du site de l'ASPTT BRIVE

Par rapport à la dernière fois je l'ai adaptée un peu, en rajoutant une minute à 110 tours minutes, par ce que bon le home trainer c'est quand même pour travailler la vélocité et la technicité du geste.

Voici le protocole prévu.

- 4 minutes à 70 tours minutes puis R2
- 4 minutes à 80 tours par minute puis R2
- 4 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 90 " R2
- 2 minutes à 100 " R3
- 2 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 90 " R2
- 2 minutes à 100 " R2
- 1 minute à 110 " R2
- 4 minutes à 70 RPM R2

Braquet utilisé : une dent de moins que les autres fois donc ça doit être 38 X 15.

datas Fréquences cardiaque :
A prendre avec beaucoup de précautions car :
- J'avais mal humidifié le capteur de la ceinture et j'ai eu du mal à le démarrer
- J'ai du m'arrêter pour refixer le vélo, qu'une fois encore je n'avais pas assez serré de peur de l'abimer
- J'ai oublié de l'arrêter tout de suite à la fin de la séance.....


Fréquence maxi 167 B/min fréquence moyenne 140 B/min

Ce n'était pas forcément la méga forme, mais articulations (genoux - chevilles) étaient un peu rouillée mais bon il fait humide, et ça ne pardonne pas en ce qui me concerne.

J'en ai profité pour faire un gros nettoyage du vélo, à l'éponge, ben on a dégusté en boue la semaine dernière... J'espère que cela sera moins le cas demain, et il va falloir envisager l'achat d'un garde boue pour l'hivers.

Comme précisé plus haut, j'ai du m'arrêter pour refixer le vélo, donc j'ai un peu ré adapter ma séance, voici la séance telle qu'elle a été réalisée :

- 4 minutes à 70 tours minutes puis R2
- 4 minutes à 80 tours par minute puis R2
- 4 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 90 " R2
- 2 minutes à 100 " R3
- 2 minutes à 70 " R2
- 1 minutes à 90 " R2
Vélo à refixer....
- 1 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 90 " R2
- 2 minutes à 100 " R2
- 1 minute à 110 " R2
- 4 minutes à 70 RPM R2
Le temps se couvre de plus en plus sur Paris... J'espère que cela ne va pas m'empêcher de sortir demain.

Le Cadre à vélo

mercredi 18 novembre 2009

TDF 1996 - Chambéry-Les Arcs (3/5)

!
Ce soir je vous mets un extrait vidéo d'une ancienne étape du tour de France :

Chambéry - Les Arcs en 1996

Que c'est beau le cyclisme, mais que c'est dur aussi

Et en plus il y a Jean René Godard sur la moto !

Dommage que les images ne soient pas géniales, mais que d'émotions !

Bon visionnage


lundi 16 novembre 2009

Analyse de la sortie de dimanche suite aux commentaires de Florent

Bonsoir

Le message du jour sera consacré à l'analyse de la sortie de dimanche, en réponse aux commentaires de Florent sur le compte rendu initial de la sortie.

Merci à lui, je vous redonne l'adresse de son blog qui est un régal :
http://blog.ligney.com/

A cette occasion je viens de voir qu'il cite mon blog !! Je l'en remercie doublement !!

Mais passons à "l'analyse", et tentons de lui répondre.

Attention j'ai un enregistrement toutes les 5 secondes seulement, et c'est un peu écrasé pour présenter l'ensemble de la sortie sur une page, les effets de Yoyo sont accentués

Maintenant je te confirme qu'il a fallu traverser et sortir de Paris donc beaucoup de ronds points et feux !

Pour l'échauffement j'ai vrai que pour rejoindre les maréchaux j'attaque à froid par une bosse, pas l'idéal...

En plus j'étais survolté à l'idée de faire cette première sortie, et je craignais d'être en retard, j'ai donc un peu appuyé... Mais tu as raison ce n'est pas bon je n'ai aucun échauffement progressif, à revoir.

J'ai zoomé sur la partie entre le 30 ieme et 44ieme KM :



Attention il n'y a pas l'échelle sur la courbe d'origine, j'ai mis sur ce zoom les zones cardiaques en couleur je vous donne la légende et la répartiton sur la sortie :




Si nous reprenons le zoom des courbes, en effet après le point 1 malgré la descente, la FC ne descend pas.

La fameuse "chasse" après avoir uriné se situe entre le point 2 "Arrêt vidange" et le point 3 ou le groupe c'est arrêté pour m'attendre ainsi qu'Omar qui avait crevé.

Je pensais qu'il était peut être monté dans le camion, sinon je l'aurai attendu pour rentrer sur le groupe !

Concernant le point de rupture complet vers le KM 55, cela correspond à une augmentation (légère) du rythme, dans une partie contre le vent, ou le peloton c'est un peu disloqué, et ou je n'étais plus à l'abris, c'est je pense l'explication de la dérive cardiaque, mais elle n'est pas si importante que ça, je ne suis pas dans la zone rouge, contrairement à ma chasse solitaire entre le KM 41 et 44.

En tout cas merci pour ces commentaires Florent, Les autres n'hésitez pas à laisser vos remarques, ou conseils.

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PS je vous remets ci dessous les commentaires de Florent, pour vous éviter d'aller les rechercher :

Florent LIGNEY a dit…
Les courbes que te sortent ton compteur sont franchement intéressante : effectivement, la sortie à du être truffée de ronds points et virages, notamment dans les 15 premiers kilomètres et les 12 derniers. C'est clairement visible grâce à la courbe de vitesse qui fait un important yoyo.

Concernant ta courbe cardiaque, je la trouve assez étrange : on ne voit aucune trace d'un échauffement ... les 8 premiers kilomètres sont quasiment les plus intenses cardiaquement, hormis la bosse montée au 38ème km. D'autre part, je note une rupture au niveau de la récupération aux alentours du 32ème ou 33ème kilomètre : dans la descente qui suit, on voit que la courbe ne redescend pas (sans que la vitesse soit élevée, ce qui aurait pu se comprendre si vous aviez été à bloc). On voit que ta récupération est mauvaise jusqu'au 55ème kilomètre, point de rupture complète au niveau cardiaque : ta courbe cardiaque ne redescend jamais et la moindre petite bosse sur le profil est très amplifiée au niveau cardiaque. Ce 55ème kilomètre ne correspondrait-il pas, grosso-modo, avec la chasse que tu as menée après ton arrêt "vessie" ?

dimanche 15 novembre 2009

Sortie du Paris Cycliste Olympique dans l'est parisien

Première sortie club ce dimanche et c'est bien passé.

Sur le coups de 06:30 j'appréhendais un peu, il pleuvait, et je sentais bien le premier entrainement remplacé par une séance de home trainer.

Levé à 7h45 mon premier réflexe a été de consulté la météo sur le net. Bon ça devrait passer, fin des averses en début de matinée et reprise que le soir.

J'avais préparé mes affaires la veille au soir, donc je me prépare cool.

Départ à 8:50 et j'arrive tranquilou vers 9:20 au point de rendez vous, sur le parking de La Cipale. Les 8 KM me permettent de m'échauffer comme il faut. Je me mange une patte de fruit en arrivant. Bref j'essaie de faire le métier.

Départ à une petite dizaine, avec 10 minutes de battement sur l'horaire de départ, le temps de récupérer des roues pour mettre dans le camion.

Une poignée de cycliste à la bourre nous rattrapera en cours de route.

Premières consignes de Christian l'"entraineur" pas de grand plateau jusqu'à janvier, on est là pour travailler le "coup de chausson", objectif pédaler bien rond.

J'e vais tenter de reconstituer grosso modo de mémoire l'itinéraire suivi :

- La Cipale - Joinville le pont - Champigny sur Marne - après j'ai un peu zappé, on est passé par Emerainville, on est allé jusqu'à l'église de Collégien puis retour à la Cipale.

J'étais bien cramé à la fin, j'ai fini dans l'avant dernier groupe avec les jambes bien lourdes.

J'ai presque regretté de ne pas être descendu en voiture, en pensant aux 10 KM qui me restaient pour rentrer.

Une bonne barre d'énergie au miel et c'est partie pour le retour via Bd de Charonne - Stalingrad. J'étais bien content d'arriver au bout de mes 78 KM, c'était ma plus longue sortie depuis que j'ai commencé fin juillet 2008.

Dans l'ensemble, ça c'est bien passé, j'ai adoré le camion d'assistance derrière qui nous protège d'un choc arrière au cas ou une voiture arrive un peu vite.
C'est rassurant aussi de se dire qu'on peut rentrer en camion en cas de gros pépin mécanique.
Et en cas de crevaison, c'est la classe de se faire dépanner, Il y a un gars qui a crevé et hop changement de roues comme les pros : La classe.

Seul bémol, une grosse envie d'uriner, qui fait que j'avais quelques réticences à bien boire, comme je ne connaissais pas le parcours et que ce n'était que des changements de directions avec pas mal de ronds point, j'avais peur de ne pas rentrer à temps et de perdre le groupe.

Du coups j'ai profité de la "crevaison" pour vite m'arrêter, J'ai eu du mal à les rattraper, mais heureusement ils ont stoppé pour attendre le gars qui avait percé.

Bref c'était génial !

Vivement Dimanche prochain

Le cadre à vélo

samedi 14 novembre 2009

entrainement home trainer samedi matin

Petite séance rapide ce matin, car j'ai un repas de famille chez le beauf au bout de l'Ile de France.

Je suis reparti de la séance du site de l'ASPTT BRIVE

Par rapport à la dernière fois je l'ai allégée en durée (faute de temps) et durcie en faisant une petite partie avec le niveau 3 (sur 5) de résistance.

J'y ai ajouté aussi un sprint.
Voici le protocole

- 4 minutes à 70 tours minutes puis R2
- 4 minutes à 80 tours par minute puis R2
- 4 minutes à 70 " R3
- 2 minutes à 90 " R3
- 2 minutes à 100 " R3
- 2 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 90 " R2
- 2 minutes à 100 " R2
- Sprint explosif 15" R3
- 4 minutes à 70 RPM R2

Braquet utilisé 38 X 17 pour éviter les croisements de chaines comme la dernière fois

datas Fréquences cardiaque :

Fréquence maxi 176 B/min fréquence moyenne 143 B/min

En fait je suis monté trop haut en fréquence cardiaque pour de l'endurance sur la période en R3, je resterai en R2 la prochaine fois.

Le Cadre à vélo

mercredi 11 novembre 2009

angles morts, l'enfer d'un cycliste parisien

Ce n'est pas du cyclisme, mais c'est du vélo !

Ca commence à être bien connu, mais je trouve ça très bien fait, alors je le mets en ligne pour ceux qui ne l'ont pas encore vu




Bonne soirée

Le cadre à Vélo

reconnaissance à la Cipale

Petite sortie aujourd'hui, l'idée était de reconnaitre l'itinéraire pour me rendre à la Cipale, et surtout de voir quel était le temps nécessaire pour y aller à partir de chez moi.
L'idée est de caler au mieux mon heure de départ Dimanche matin, histoire de ne pas me lever trop tôt... mais de ne pas arriver trop tard !
Départ un peu tard 10:30, et en plus je suis tombé sur un accident mortel de la circulation sur les maréchaux en face de l'hôpital Debré, circulation bloquée pour les croquis d'enquête.
Cela refroidit un peu plus l'atmosphère, déjà qu'il ne faisait que 6 degrés...
Pour la suite, cela roulait bien malgré les travaux pour la prolongation du TRAM.
Bilan 30 minutes pile pour rejoindre le vélodrome point de départ des sorties du PCO. Et un peu plus de 8,5 KM, sans forcer, échauffement oblige.
J'ai rejoint ensuite le haut du polygone de Vincennes en continuant sur l'avenue de Gravelles direction l'hippodrome.
Petite halte histoire de grignoter une barre céréale, 3 petits tours, plus une moitié, et retour par le Parc Floral et le château de Vincennes.
Pas de doute, si je n'ai pas coupé, c'est la reprise pour beaucoup, ça roulottait en tournant bien les jambes.
Pas de groupes de fous furieux comme en haute saison.
Ca me va bien j'essaie de développer la capilarisation en ne faisant pas trop monter le cœur.
quelques relais avec un tri athlète, j'aime bien tourner avec eux car ils ne rechignent jamais à prendre des relais :-)
Pour le retour, en principe je rentre par les maréchaux, puis la petite bosse bien vicieuse de l'hôpital Debré à la Place des fêtes, mais je souhaitais reconnaitre une route plus plane, au cas ou je serai un peu cramé dimanche, après ma première sortie club.
J'ai donc continué sur le cours de Vincennes, Nation, Père Lachaise, Place de Stalingrad, et la maison au bas des buttes Chaumont.
Nickel, ça roulait pas si mal, en alternant pistes cyclables et chaussée principale sur l'avenue de Ménilmontant qui est toujours bien encombrée. En plus il y avait Marché !

Bilan de la sortie selon le compteur Sigma 9.0 :

32,72 KM
Vit moyenne : 25,26 KM/H
Cadence moyenne de pédalage : 83 Rpm et cadence maxi :115 Rpm
Je suis un peu déçu, j'ai toujours peur de ne pas tourner assez les jambes, c'est un peu moins que d''habitude, mais un peu normal, j'ai fait plus de ville et donc de feux rouge.
Fréquence cardiaque :
Moyenne : 158
Maxi : 182
A lire les récits des autres cyclistes, j'ai plutôt une fréquence cardiaque plus élevée qu'eux, mais là c'est pas mal, plutôt bas.
Température maxi 17°8

Certains vont trouver que ça fait une petite sortie, c'est vrai mais d'une manière générale je fais des sorties courtes, histoire de voir aussi ma compagne et ma fille, vu les heures auxquelles je rentre en semaine...
Et puis je ne pars jamais tôt, gardant ma fille pendant que madame cadravélo va faire les courses, à moins que cela soit l'inverse.
Bref, c'est mon point faible, l'absence de sorties longues, c'est aussi pour cela que je me suis inscrits en club !

Bon il m'arrive aussi de faire des sorties de plus de 70 KM en moyenne montagne au pays basque !





Le cadre à Vélo

dimanche 8 novembre 2009

Séance de Home Trainer endurance dimanche matin

Il faisait encore froid, et le sol était toujours mouillé...
Et hop on re installe le vélo sur le Home trainer !
Mais cette fois pour une séance structurée

J'ai trouvé cette séance sur le site de l'ASPTT BRIVE

Comme je l'ai trouvée pas mal, j'ai décidé de la suivre.
Selon eux cela correspondant à une sortie de 3 H en endurance, ça me parait un peu optimiste mais de l'endurance cela me convient en cette saison.

Voici le protocole

- 4 minutes à 70 tours minutes puis
- 4 minutes à 80 tours par minute puis
- 4 minutes à 70 "
- 2 minutes à 90 "
- 2 minutes à 100 "
- 2 minutes à 70 "
- 2 minutes à 90 "
- 2 minutes à 100 "
- 4 minutes à 70
- 2 minutes à 90
- 2 minutes à 100 "
- 4 minutes à 70 récupération indispensable


Je crois que je me suis loupé, avant la dernière série à 90 et 100 T/MIN je n'ai fait que 2' et non 4' à 70 T/min

J'y ai ajouté aussi un sprint de 15 seconde ( 170 T/min !!!) avant la dernière série de récupération que j'ai augmenté d'une minute soit 5 min de récup au total.

Braquet utilisé 38 X 17 pour éviter les croisements de chaines / niveau de résistance du home trainer sur 2. Cela me permettra de durcir les prochaines séances en jouant sur le braquet et/ou niveau de résistance

Comme prévu j'ai utilisé mon polar comme cardio, mais les données ne sont pas très fiable car j'ai du m'arrêter pour refixer le vélo (j'ai peur d'abimer le cadre et je n'avais pas assez serré les blocages rapides....) et j'ai oublier de l'arrêter tout de suite en fin de séance...

Bon je vous donne quand même les données :

Fréquence maxi 165 B/min fréquence moyenne 131 B/min

C'est vraiment bien, sur route je n'arrive pas à me forcer à avoir une fréquence cardiaque aussi basse pour travailler l'endurance

En résumé : Une séance à refaire !!!

Le Cadre à vélo

Séance de Home Trainer samedi après midi

Il ne faisait pas beau, le sol était mouillé, et surtout.... J'avais envie d'essayer mon Home trainer !!!
Donc home trainer ce samedi après midi, avec pour le premier test un peu de tout :
Un peu de force en tournant les jambes à 60 T/MIN sur le niveau 5 de résistance
Un peu d'hyper vélocité à plus de 130 T/min sur le niveau 2 de résistance
Un peu de "j'ai mal fixé le vélo qui se fait la malle, je doit descendre le refxer..."
Un peu de travail du coup de pédale, en pédalant d'une jambe puis de l'autre.

Premières analyses :
C'est vrai que sur Home trainer on transpire plus ! Je me suis pris une bonne suée, et en plus j'avais omis de mettre une serviette sous le vélo...
"C'est quoi ces gouttes sur le parquet ?"
"C'est rien pupuce, je vais nettoyer...."
Au niveau matériel, le Sigma 9.0 me recrache bien en live les cadences de pédalages et fréquences cardiaques, mais n'enregistre pas la séance....
Mince, la prochaine fois j'utiliserai mon polar basic pour course à pied, il me ressortira la fréquence moyenne et maxi de la séance.

Bref 20 minutes pas déplaisantes, pendant que ma fille était à un anniversaire, celui de la voisine !

Le cadre à vélo

Home Trainer or not home Trainer ?


Habitant sur Paris, et travaillant tard comme tout cadre trentenaire bossant à la Défense... La question du Home trainer c'est bien évidemment posée, surtout avec ma première licence cette année !


Il convient de s'entrainer sérieusement pour éviter d'être trop ridicule.


Le problème c'est que je suis en appartement, et la place y est comptée, si le vélo a trouvé sa place sur le bacon sous sa housse, et les outils-graisse-cables,... sont cachés à gauche et à droite, dans les placards et le cellier, l'apparition d'un home trainer ne passera pas inaperçue...


Il a donc fallu prévenir Madame Cadravélo.... et négocier ferme pendant 2 mois avant d'avoir le sacro saint accord !!!


Mais cette fois ça y est ! La location d'un espace de stockage proche de chez mois, un vidage partiel de l'appartement, et une négociation jour après jour, avec l'acharnement dont je suis capable, m'ont permis de décrocher l'accord recherché !!!!


Il ne restait plus qu'à choisir un modèle pas trop bruyant au meilleur prix, et hop ça tombe bien chez DKT grande surface bien connue, le modèle Elite Mag Elastogel est en promotion 119 euros à la place de 155 euros, c'est le modèle d'il y a 2 ans me semble t'il mais aucune importance, il fera largement l'affaire !


Un petit coup de SAAB ce samedi pour aller le chercher à St Denis, et voici l'objet qui trône au milieu de mon salon !


Et bien j'avais raison, une fois pliée ça ne prend pas de place ! En revanche un peu bruyant difficile pour madame d'écouter la télé avec une cadence de pédalage supérieure à 90 T/min...


Pas grave je le monterai le soir, et m'entrainerai tôt le matin !


Une bonne chose de faite !

Le Cadre à vélo

lundi 2 novembre 2009

Cette fois c'est pour de bon !

Une autre fois je vous raconterai comment je me suis mis au vélo, mais la nouvelle du jour c'est mon inscription en club, et ma demande de licence !

Après avoir longuement hésité, et après un an de pratique en dilettante j'ai décidé de franchir le pas.

En club il me sera plus facile de me motiver pour des sorties longues, et de varier un peu les entrainements par rapport au polygone de Vincennes.

C'est aussi l'occasion de participer à quelques courses en UFOLEP

Je suis donc passé au vélodrome de la Cipale ce soir, pour prendre ma licence UFOLEP catégorie 3 (Débutant !).

Premier entrainement le 15 novembre, mais sans moi, je suis invité chez le beauf au fin fond de l'Ile de France.

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