entrainement home trainer samedi matin

Petite séance rapide ce matin, car j'ai un repas de famille chez le beauf au bout de l'Ile de France.

Je suis reparti de la séance du site de l'ASPTT BRIVE

Par rapport à la dernière fois je l'ai allégée en durée (faute de temps) et durcie en faisant une petite partie avec le niveau 3 (sur 5) de résistance.

J'y ai ajouté aussi un sprint.
Voici le protocole

- 4 minutes à 70 tours minutes puis R2
- 4 minutes à 80 tours par minute puis R2
- 4 minutes à 70 " R3
- 2 minutes à 90 " R3
- 2 minutes à 100 " R3
- 2 minutes à 70 " R2
- 2 minutes à 90 " R2
- 2 minutes à 100 " R2
- Sprint explosif 15" R3
- 4 minutes à 70 RPM R2

Braquet utilisé 38 X 17 pour éviter les croisements de chaines comme la dernière fois

datas Fréquences cardiaque :

Fréquence maxi 176 B/min fréquence moyenne 143 B/min

En fait je suis monté trop haut en fréquence cardiaque pour de l'endurance sur la période en R3, je resterai en R2 la prochaine fois.

Le Cadre à vélo